Apakah suplemen magnesium benar-benar efektif untuk meningkatkan kualitas tidur atau hanya sekadar tren belaka? Sebuah penelitian menarik telah dilakukan untuk menjawab keraguan ini.
Magnesium dan Kualitas Tidur
Seorang edukator dan sleep coach terkemuka di Indonesia, Vishal Dasani, membahas tentang efektivitas magnesium berdasarkan bukti ilmiah. Ia merujuk pada sebuah penelitian klinis acak yang dilakukan pada tahun 2025 yang melibatkan 155 orang dewasa yang mengalami masalah tidur.
Selama empat minggu, peserta penelitian dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok diberikan suplemen magnesium bisglycinate dengan dosis 250 mg magnesium elemental per hari, sementara kelompok lainnya hanya mendapat plasebo.
Hasil Penelitian
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kedua kelompok melaporkan peningkatan tidur. Kelompok yang mengonsumsi magnesium mengalami peningkatan skor Insomnia Severity Index sebesar 3,9 poin, sementara kelompok plasebo mengalami peningkatan sebesar 2,3 poin.
Meskipun kelompok yang mengonsumsi magnesium menunjukkan peningkatan kualitas tidur, selisih perbaikan dengan kelompok plasebo ternyata sangat tipis, hanya sekitar 1,6 poin.
Dari penelitian ini, dapat disimpulkan bahwa meskipun magnesium dapat sedikit meningkatkan kualitas tidur, efeknya tidak terlalu signifikan dibandingkan dengan plasebo. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli sebelum mengonsumsi suplemen magnesium atau melakukan perubahan gaya hidup untuk masalah tidur.
