Jakarta (ANTARA) – Buah merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Meski demikian, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Para ahli menegaskan bahwa gula alami dalam buah berbeda dengan gula tambahan karena disertai serat dan berbagai zat gizi yang bermanfaat bagi kesehatan. Menurut data gizi USDA yang dirangkum berbagai lembaga kesehatan, kandungan gula pada buah dapat bervariasi tergantung jenis, tingkat kematangan, dan ukuran porsinya. Buah dengan kadar gula lebih tinggi tetap dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat, namun porsi perlu diperhatikan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang mengontrol kadar gula darah.
Enam Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi
Berikut enam buah yang dikenal memiliki kandungan gula alami relatif tinggi:
1. Leci
Leci menjadi salah satu buah dengan kandungan gula alami tertinggi. Dalam 100 gram leci terkandung sekitar 15 gram gula alami. Meski demikian, buah ini juga kaya vitamin C, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Mangga
Mangga mengandung sekitar 14 gram gula per 100 gram. Selain rasanya manis, mangga juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh.
3. Delima
Delima memiliki kandungan gula alami sekitar 14 gram per 100 gram. Buah ini dikenal kaya polifenol dan antioksidan yang berperan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan kandungan gula alami yang tinggi, buah-buahan ini tetap memberikan manfaat kesehatan yang beragam meskipun perlu diperhatikan porsi konsumsinya. Kunci utama tetap pada pola makan sehat yang seimbang dan teratur.
