Melalui berjalannya waktu, kesehatan tulang dan sendi menjadi semakin rentan terhadap berbagai gangguan seperti nyeri sendi, osteoartritis, dan osteoporosis. Untuk menghindari dampak negatif ini dan menjaga mobilitas tubuh, para ahli merekomendasikan tujuh langkah yang bisa dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Langkah-langkah tersebut antara lain adalah memperhatikan asupan nutrisi, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, memperhatikan postur tubuh, menghindari kebiasaan buruk, cukup cairan dan nutrisi mikro, serta melakukan pemeriksaan dan terapi bila diperlukan.
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang, sementara olahraga yang beragam seperti latihan beban dan yoga dapat membantu melindungi tulang dan sendi. Menjaga berat badan ideal juga diperlukan untuk mengurangi tekanan pada sendi, sedangkan postur tubuh yang baik dapat mengurangi stres pada tulang dan sendi. Menghindari merokok dan alkohol serta memperhatikan asupan nutrisi mikro juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Dengan menjaga kesehatan tulang dan sendi, seseorang dapat mempertahankan kualitas hidup dan mobilitas seiring bertambahnya usia. Kombinasi antara asupan nutrisi yang baik, olahraga, pola hidup sehat, dan pemeriksaan medis yang tepat dapat membantu mengurangi risiko gangguan tulang dan sendi. Penting untuk mulai menerapkan langkah-langkah ini sejak dini agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal di masa mendatang.
