Menambah berat badan secara sehat bukanlah soal makan dalam porsi besar tanpa pengaturan. Banyak yang keliru dengan anggapan bahwa semakin banyak makan akan membuat berat badan naik. Sebenarnya, pola makan yang sehat dan kombinasi dengan aktivitas fisik yang tepat adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu cara efektif adalah melalui olahraga yang fokus pada pembentukan otot, yang akan membantu menambah massa tubuh secara proporsional dan berkelanjutan.
Di antara delapan jenis olahraga yang bisa membantu menambah berat badan adalah squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull-up dan dips, lunges, push-up, dan cobra pose dalam yoga. Setiap latihan ditujukan untuk memperkuat otot tertentu di tubuh. Selain itu, fokus pada latihan otot besar seperti kaki, punggung, dan dada, lakukan latihan secara rutin dengan porsi yang tepat, tambahkan beban secara bertahap, pastikan asupan nutrisi mencukupi terutama protein dan karbohidrat kompleks, dan jangan lupakan istirahat yang cukup.
Olahraga yang dilakukan secara konsisten dan disiplin, dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan asupan nutrisi yang tepat, akan membantu dalam menambah berat badan secara sehat. Pilih makanan tinggi kalori sehat seperti nasi, telur, daging, dan kacang-kacangan untuk mendukung kebutuhan energi harian. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup dan hindari begadang untuk mengganggu proses pemulihan otot. Dengan menjaga keseimbangan antara olahraga dan pola makan, proses penambahan berat badan bisa dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan.
