Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tapi bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering kali diabaikan. Banyak orang masih bertanya-tanya, berapa jam tidur yang sebenarnya dibutuhkan tubuh agar tetap bugar dan berfungsi optimal? Jawabannya tidak selalu sama untuk setiap orang, karena kebutuhan tidur dipengaruhi oleh usia, aktivitas harian, hingga kondisi kesehatan. Namun, ada panduan umum yang bisa dijadikan acuan untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Tidur yang ideal bukan hanya soal durasinya, tapi juga soal kualitasnya.
Kurang tidur bisa berdampak buruk pada konsentrasi, mood, hingga daya tahan tubuh. Lantas, berapa jam tidur yang dianjurkan agar tubuh tetap sehat? Simak penjelasannya berikut ini yang telah dihimpun dari situs resmi Kementerian Kesehatan dan berbagai sumber lainnya.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, penting untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan tahapan usia. Berikut ini adalah kebutuhan tidur ideal berdasarkan kelompok usia:
– Usia 0–1 bulan: Bayi baru lahir, khususnya yang berusia sekitar 2 bulan, membutuhkan waktu tidur sekitar 14 hingga 18 jam setiap harinya.
– Usia 1–18 bulan: Pada rentang usia ini, bayi memerlukan sekitar 12 hingga 14 jam tidur, termasuk waktu tidur siang.
– Usia 3–6 tahun: Anak-anak pra-sekolah idealnya tidur selama 11 hingga 13 jam dalam sehari, dengan tidur siang sebagai bagian dari total waktu tidur.
– Usia 6–12 tahun: Anak usia sekolah dasar disarankan tidur selama 10 jam setiap malam untuk mendukung tumbuh kembang dan konsentrasi belajar.
– Usia 12–18 tahun: Memasuki masa remaja, kebutuhan tidur berkisar antara 8 hingga 9 jam per hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
– Usia 18–40 tahun: Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat sekitar 7 hingga 8 jam sehari guna menjaga kebugaran dan produktivitas.
Dengan mencukupi waktu tidur sesuai usia, tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan optimal dan lebih tahan terhadap penyakit. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak begadang tanpa alasan penting, serta terapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat (PHBS) secara konsisten dalam aktivitas sehari-hari.
