Gula merupakan komponen penting dalam makanan sehari-hari masyarakat Indonesia. Namun, konsumsi gula perlu dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. WHO merekomendasikan konsumsi gula harian tidak melebihi 5% dari total kebutuhan kalori harian. Sementara Kemenkes menyarankan batas konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari. Asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan kanker. Untuk menjaga konsumsi gula tetap dalam batas aman, ada langkah yang dapat dilakukan masyarakat. Pertama, utamakan konsumsi makanan segar dan hindari makanan kemasan. Kedua, cermati label gizi pada kemasan untuk mengetahui kandungan gula tersembunyi. Ketiga, gunakan pemanis alami seperti madu atau kayu manis sebagai alternatif. Keempat, membiasakan memasak sendiri di rumah untuk mengontrol penggunaan gula. Terakhir, terapkan pola hidup sehat secara menyeluruh dengan memperhatikan asupan garam dan lemak. Dengan langkah-langkah sederhana tersebut, diharapkan masyarakat dapat membatasi konsumsi gula harian dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Rahasia Menjaga Konsumsi Gula Tetap Aman dan Seimbang
