Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang terlalu sibuk dengan gaya hidup modern yang membuat mereka mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan jantung, terutama dalam hal penyakit jantung.
Selama tidur, tubuh memulihkan diri dan pada tahap tidur NREM, detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan pernapasan menjadi lebih stabil. Proses ini membantu mengurangi tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak mencukupi, baik terlalu pendek (kurang dari enam jam) maupun terlalu panjang (lebih dari sembilan jam), dapat meningkatkan risiko penyakit jantung seperti aritmia, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.
Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem saraf otonom yang mengatur detak jantung dan tekanan darah, menyebabkan gangguan irama jantung (aritmia). Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, kerusakan pembuluh darah, peradangan kronis, dan risiko pembentukan plak di arteri.
Selain risiko aritmia, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang berdampak pada tekanan darah dan denyut jantung saat bangun tidur, meningkatkan risiko serangan jantung. Studi menunjukkan hubungan antara durasi tidur dan risiko penyakit jantung koroner, di mana baik tidur terlalu sedikit maupun terlalu banyak sama-sama meningkatkan risiko kardiovaskular.
Dampak kurang tidur terhadap kesehatan jantung termasuk peradangan, gangguan metabolisme, risiko diabetes, aritmia, peningkatan hormon stres, disfungsi pembuluh darah, dan risiko serangan jantung yang lebih tinggi. Untuk mencegah risiko ini, penting untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam, menciptakan lingkungan tidur yang tenang, menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, batasi penggunaan gawai, berolahraga, mengelola stres, dan berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gangguan tidur kronis.
Kurang tidur bukan hanya masalah sepele, tapi merupakan faktor risiko serius bagi kesehatan jantung. Oleh karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur sejak dini merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
